星空体育官网瑜伽全国连锁店排名相信这是很多伽人在练习瑜伽时都有的疑问，我们经常会告诉伽人们，后弯体式的练习要正位，脊柱要延展，激活背部的菱形肌等等。

　　确实，对于瑜伽初学者来说，做好深度的后弯很难，那是因为刚开始接触瑜伽，身体后弯的基础还没打好。

　　那么，瑜伽初学者如何来建立后弯的基础，为深度后弯做准备呢？今天给大家推荐了5套为深度后弯打基础的瑜伽序列，瑜伽初学者要常练。

　　这套序列适合身体特别僵硬的初学者星空体育，1-3拉伸延展手臂，4-13灵活延展脊柱，14-16延展后弯，17修复，18-21尝试更深入的后弯，22-24延展扭转放松脊柱，增加脊柱的灵活度。

　　这套序列非常适合初学者作为日常的练习序列，不仅可以作为后弯的基础，也可以加强身体的柔韧性、平衡能力和力量。

　　1-3主要是延展手臂，打开肩部，4-9主要是打开胸腔，延展躯干的前侧，10下犬式休息，11-12打开躯干的前侧以及大腿的前侧。适合身体比较僵硬的伽人。

　　第5套序列同样适合身体条件还比较好的伽人，在练习轮式这种深度后弯的体式前，可以选取这套序列。

　　1-4轻度后弯延展脊柱，5-8灵活脊柱，同时拉伸大腿前侧，9-13拉伸大腿前侧，14-16，从骆驼式到反桌式循序渐进的到轮式后弯。